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简介—— 常见的动感单车姿势有以下几种:●坐式骑行:躯干挺直,紧握扶手,锻炼时身体上身躯干保持挺直,可以适当收腰腹。这种姿势适用于1…

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常见的动感单车姿势有以下几种:
●坐式骑行:躯干挺直,紧握扶手,锻炼时身体上身躯干保持挺直,可以适当收腰腹。这种姿势适用于10-20分钟的短程运动,可以有效锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条。
●趴式骑行:顾名思义就是趴在动感单车上,跟骑越野自行车的姿势很像。简单地说,就是小臂靠在扶手上,腰部可以放松。这种锻炼方式适合30-60分钟的长时间骑行锻炼,可以在锻炼腿部肌肉的同时保护腰部,避免长时间的锻炼对腰部的损害。
●站姿骑行:臀部离开坐包,肩部放松,将身体重心放在腿部和脚部骑行,进行爬坡和平骑训练,通常和坐姿骑行结合变换。
●交叉式骑行:是一种将坐式与趴式相结合的骑行方式,当单纯使用坐式锻炼增加腰部负担的时候,适时用趴式来调整,可以有效保护腰椎,让锻炼也可以更加轻松。

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