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商用跑步机使用经常出现的几个错误

作者:admin 发布日期: 2019-10-18 二维码分享

商用跑步机跑步是理想的有氧运动方式,为了.大限度利用跑步机,防止出现因姿势不正确或操作不当造成伤害,应该避免以下跑步机使用过程中出现的常见错误。

商用跑步机开始运行后登上跑台

。。错误是在跑带全速转动时登上跑台;

双脚分别站立在跑带两侧的踏板上;

把跑步机安全线夹到衣服上,当你不小心绊倒时,跑步机就会马上停机;

以较慢的速度启动跑步机;

小心地踩到跑步带上;

平稳地提速;

确保让孩子和宠物远离移动的跑步机。

手抓扶手或控制台

一开始使用跑步机的时候担心跌倒而扶住扶手,这不是一种自然的步行或跑步方式,如果抓着扶手跑步手臂就无法自然移动,进而会影响步幅。但是如果你有严重的残疾或平衡问题,可以在跑步机跑步的过程中使用扶手。

耸肩或向下看

如果在跑步机控制台上弯腰俯视阅读、发短信或看视频,会强化不良的走路姿势。

好的走路姿势是抬头,眼睛向前。如果在跑步机上需要娱乐,把需要播放的视频或阅读材料放在适当的位置,这样你就可以直视前方,而不是俯视或仰视。

在跑步机上不好的行走姿势会导致腰痛、颈痛和肩痛,它无法保证你进行充分的,完全的呼吸,并进一步强化了许多人在电脑或电视前的不良坐姿。

身体前倾

正确的行走姿势是直立的,不是向前或向后倾斜。要形成正确的步行姿势,请在踏上跑步机前花一点时间:

吸气、收腹,骨盆微微前倾;

假设你的头顶上有一根绳子,把它向上拉,这样你的上身就可以从臀部直接抬起;

跑步时提醒自己保持直立的姿势,每次改变速度或坡度,再次检查你的姿势。

步幅过大

当大步幅跑步时,前脚的脚跟触地点远离身体,很多人这样做是为了跑的更快。

而一个好的,快速的步幅恰恰不是这样,前脚跟触地点靠近身体,后脚在地面上停留更长时间以提供更有力的推力,这种推力能让你跑的速度更快,达到更好锻炼肌肉,燃烧卡路里的目的。

一开始进行跑步机训练要做的是缩短步幅,精力集中在后脚,每跑一步都充分发力,每次跑步机训练都要专注几分钟,直到熟悉为止,很快你就会走得越来越快,越来越容易。

脚错误地发力

脚正确的发力方式是一只脚脚跟在身体前方触地,从脚后跟到脚尖滚动,当脚尖触地时,前脚开始变成后脚,脚尖.后产生推动力,开始下一步。

商用跑步机

只有在鞋子足够灵活的情况下,这一系列动作才会完成的协调、高效。僵硬的鞋子会迫使你整个脚底猛踩到跑步机上,没有脚底从后向前滚动的过程,前脚发力更无从谈起。如果你的鞋子做不到这一点,你应该更换一双更好、更柔软的跑步鞋。

不正确摆臂

适当的手臂运动,你可以跑得更快,燃烧更多的卡路里;

将手臂弯曲90度,紧贴身体;

放松肩膀;

手臂向同侧腿的相反方向移动;

当手臂向前伸时,短暂保持向前的划水动作;

手臂前后摆动,不能够越过身体中心点;

手的高度不应该高过乳头。

不了解跑步机的功能

坡度调整:大多数跑步机都有增加坡度功能,增加坡度将提高有氧运动的强度,许多跑步机都有一些预先设定好的坡道训练程序,当进行爬坡训练时,会燃烧更多的卡路里。

速度调整:应该知道如何设置速度,以及在训练过程中如何提高或降低速度。在跑步机训练前应该以轻松的速度开始热身3到5分钟,然后提高到所需的训练速度,再以轻松的速度进行3到5分钟的放松。

程序训练:使用跑步机所提供的不同的运动模式训练,找到并了解可以用来为你的训练增添趣味的运动模式。

心率监护:许多跑步机都有心率监测功能,有手夹式和手握式,使用它你可以根据心率反馈控制自己的运动强度。

走太快

在还没有熟练使用跑步机前,走的太快,身体容易向前倾斜或者耸起肩膀,这时候应该把速度降下来,直到快走回到正确的姿势,如果在跑步机上快走达不到锻炼效果,跑起来体力又跟不上,你可以考虑在跑步机上进行间歇训练,通过跑走结合,慢慢提高自己的有氧运动能力。

训练缺少变化

如果你自己每天都在跑步机上做同样的运动,你的身体已经完全适应了你平时的锻炼,为了达到更好的健身效果,需要调整强度、持续时间、频率和锻炼方式。

强度:通过增加坡度或速度来增加强度。

持续时间:增加你花在跑步机上的时间。如果你已经花了30分钟在跑步机上好几个星期了,那么每周至少要进行一次45分钟的锻炼,再往后可以适当延长时间。

频率:一旦你习惯了跑步机行走,你可以一周中的每一天都这样做。建议一周中大部分时间以30到60分钟的快步行走,或者每周总共步行150到300分钟,以降低健康风险。如果你在跑步机上进行更严格的步行训练,通常一天不锻炼,那么在休息日增加轻松步行。

运动类型:商用跑步机的有氧健身效果非常好,但是仅仅通过跑步机进行锻炼,锻炼的部位过于单一,交替使用运动自行车、划船机或游泳训练,通过不同的训练工具和方法,全面提升身体素质。

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