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商用动感单车合理使用阻力

作者:admin 发布日期: 2018-11-19 二维码分享
初次使用商用动感单车时,不要给自己设定太高的目标,要根据自己的身体素质循序渐进增加阻力和骑行时间,否则可能会导致急性肌肉拉伤。

使用商用动感单车时要合理应用阻力。小阻力状态下虽然骑起来比较轻松,也能坚持更久,但运动效果会大打折扣。如果将阻力调得过大,会很快让身体疲惫,无法达到有氧运动所应达到的运动时长,甚至还可能会损伤关节。


商用动感单车

科学的骑行方法一般是将每次的锻炼分为4个区间,分别是:恢复区间(阻力较小,将心率维持在大心率的50%-60%)、耐力区间(阻力适中,将心率维持在大心率的65%-75%)、力量区间(阻力较大,将心率保持在大心率的75%-85%)、间隙区间(将阻力调小,终使心率恢复到大心率的65%左右)。

当身体逐步适应动感单车运动后,就可以将单次锻炼时间维持在40-45分钟,每周锻炼次数维持在3-4次,即可达到相当不错的健身效果。

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