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练习商用动感单车需要循序渐进

作者:admin 发布日期: 2018-11-19 二维码分享

如果你是一个长时间久坐的办公一族,初次尝试商用动感单车,你可以多谘询一下教练,不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练:10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高,你可以将3组10分钟的骑行改为2组,然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟,慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

商用动感单车

练习商用动感单车的注意事项:
1.第一次参加商用动感单车课程,可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;
2.正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;
3.由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是:注意用脚蹬整圈;
4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀。
适当选择可以增强大腿肌肉力量,侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高,容易受伤,因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

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