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商用动感单车训练几点建议

作者:admin 发布日期: 2018-11-19 二维码分享
商用动感单车训练几点建议
      一。适当选择可以增强大腿肌肉力量,侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高,容易受伤,因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。
二。掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次,每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来,效果将会更好。

三。要注意商用动感单车训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练,进行调整休息,同时向专业教练进行谘询。

商用动感单车

四。加强水分补充。动感单车会使人大量出汗,运动过程中要随时注意水分的补充。
骑车的姿势不同,锻炼到的身体肌群也不一样,要想将动感单车作为科学的健身方法,达到减脂增肌的目的,首先方式方法要“对路”。和其他有氧运动一样,骑动感单车最好的途径依然是用合适的强度,增加持续运动时间,如果急于求成,盲目加大运动强度,如调大阻力使劲蹬,也是会有反效果的。
坐式骑行:躯干挺直,紧握扶手,锻炼时身体上身躯干保持挺直,可以适当收腰腹。这种姿势适用于10-20分钟的短程运动,可以有效锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条。

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