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健身房用商用动感单车使用项目

作者:admin 发布日期: 2018-12-01 二维码分享
商用动感单车巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导,模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果,制造出令人兴奋的运动感。

商用动感单车一节课约为50分钟,分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。上车后,你可随轻柔的热身曲轻踏单车,约3、4分钟后感觉身体明显发热,随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。虽然动感单车的骑行节奏经常变换,但它仍是一项强度较大的运动,所以热身环节必须认真。


健身房专用商用练习器举腿力量器械使用方法和注意事项
 1、开始准备:坐到器械上,双脚放到踏板上,商用动感单车,保持比髋关节稍宽一点的距离,身体保持正直,收紧腰腹,挺胸,手握到握把上,保持身体的稳定性,但不要用力,上背部贴紧靠背,颈部放松,头部也同样贴紧靠背,眼睛平视前方。

2、动作过程:然后深吸气,感觉大腿用力,大腿前侧、后侧和臀部要同时用力,同时呼气,将重量蹬起,到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直,停顿一秒钟,然后深吸气,同时膝盖弯曲,还原到开始时的姿势。

商用动感单车

腹肌训练的动作有很多,健腹机厂家,除了地面上的仰卧起坐,卷腹,抬腿之外、在健身房还有一个非常棒的腹肌训练动作:跪姿卷腹!
跪姿卷腹!
利用跪姿进行卷腹训练!商用动感单车,和普通的仰卧卷腹一样,只是换了一个体位,动作原理也是一样!
跪姿卷腹在健身房很受欢迎,好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利!不过能够把它做好的人却不多!
实际上,这样的动作利用了太多髋关节的力量,导致腹肌刺激不到位!
这个动作利用的是腹直肌向心收缩时具有使脊柱屈的功能,而上图示范中俯身的姿势变成了大量髋关节屈的动作,过山车式健腹机,导致屈髋肌(髂腰肌和股直肌)参与过多!而腹肌收效甚微!

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